健康 ジョギング
健康 ジョギング
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ジョギング
ウォーキングより早く効果を
上げたいという方には
ジョギングがお勧めです。
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ジョギングはより短時間で心拍数を上昇させ、脂肪燃焼効果がより期待できます。 ジョギングで走るという動作は両足が宙に浮いている瞬間があるという点がポイントです。 つまりジョギングは小さなジャンプの連続動作であって、ハイインパクトな運動です。 ジョギングで注意する点は、着地の衝撃が膝や足首に与える影響が大きいと言うことです。 もしも、膝や足首に故障のある人は悪化させるおそれがありますので、ウォーキングをお勧めします。 ジョギングをはじめた頃は次の日、太ももやふくらはぎが筋肉痛になりはずです。 筋肉は破壊と蘇生を繰り返して丈夫な筋肉となります。 あまり使わない筋肉を使ったあとはこの破壊と蘇生をするために筋肉痛に襲われます。 しかし、ジョギングを続けるとその効果は早くどんどん筋肉が引き締まっていきます。 さらに心肺機能の発達によってスタミナがアップし、発刊作用によってストレスの解消につながります。 ジョギングの効果はウォーキングより早い時間で ○免疫力アップ、 ○ストレス解消、 ○心肺機能アップ、 ○脂肪燃焼、 ○筋力アップ、 ○血糖値減少、 ○骨密度アップ、 ○中性脂肪減少、 ○コレステロール減少など、 の効果が実感できます。 ウォーキングで物足りない人にはお勧めですが、何事も急に始めると怪我の元です。 ジョギングをはじめる前には入念な準備運動を忘れないでください。 せっかく健康のために始めたことで怪我をしては何にもなりません。 始めはウォーキングからスタートしてみて、少し体力がついたところで、 少し走ってみてはいかがでしょうか。 |